[...] Ręce przy ciele, wolne tempo Triceps > Sztangielka w opadzie o ławkę > 4 serie > 14,12,10,8 > przerwy po 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > [...]
[...] lekko wytrącony z równowagi (tarcza pochłonęła siłę ale moment obrotowy został przekazany) tego niestety nie da się przekazać ustnie i w instruktor powinien tłumacząc obronę przed LK wiedzieć jak on działa i co w takich warunkach może być skuteczne... System który się "zamyka" w sobie umiera, dlatego ja bym bardziej zaufał ludziom [...]
[...] czyli wyciskaniu lecisz siłowo, w unoszeniu bokiem czyste mind muscle i palenie żywym ogniem. Wypróbuj i daj znać jak wrażenia. Poczekaj Rion to jak z tym unoszeniem przed siebie hantlii robimy zostawić czy wyrzucić? Zrobię tak Wyciskanie sztangi 5s 4-6powt Tutaj bym miał to unoszenie do przodu jeśli zostawiamy???? 3s i Potem robię [...]
[...] tego samego nie napisałem wcześniej? Że pracowałem 14-18h i nie miałem przerwy, najmniejszej przerwy by zjeść głupiego banana chociażby? O geranium była już mowa przed zamknięciem dziennika, że stężenie jest podane że 50mg w tabletce, a zapewne jest tam 5-10mg max. Więc biore to przedewszystkim dla efektu placebo. O tym że chce się [...]
[...] szczególnie, że ciągle głodny chodziłem, jakbym jadł z 1kg piersi dziennie, to może i nie, ale tak jak 400g dziennie, to i tak mi nie wystarczało, bo najgorszy był przed tren i po tren jak chodziłem głodny :). Ja teraz chcę spróbować dłuższej redukcji - 12 tygodniowej rozłożonej sensownie w czasie i z odpowiednią ilością ww, zresztą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x12 Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po przerwie przyzwyczajony do późnego chodzenia spac, dzisiaj spalem tylko 3h i o dziwo w pracy dobrze sie czułem załamanie przyszło przed treningiem dlatego na początku ujalem powtórzeń ale w ostatniej seri siadow sie odpalilem, nie wiem czy juz pisalem ale obecny plan jade w seriach łączonych wyjatek [...]
[...] teorii spiskowych, że oto Dana White ściąga Crocopa, żeby udowodnić, że jest słabszy od "jego" zawodników co jest bzdurą oczywiście... A Lesnar już był duży przed przyjściem do UFC, a bez przesady nie trzeba ładować cały czas w siebie ogromnych ilości soku, żeby chociaż w miarę utrzymać masę zdobytą wcześniej a Crocopowi też masa [...]
[...] . ale podaj ile dac i ide wytestowac Musli Gainbody wyglada ladnie. a mam pytanie co do stosowania gainera bo zamierzam kupic cos w stylu gainer1 vitala to lepiej: 30 min przed treningiem gainer z 200 ml mleka i po treningu carbo i jeszcze 1 dawke gainera upchac gdzies i przed snem serwatka czy jak bo sie pogubilem czytajac te wszystkie posty [...]
[...] po 8 miesiacach cyklu i ostatnich 5 tygodniach antka 50,75,75,100,100mg Zrobilem wyniki krwi ,pierwsze zdjecie, To bylo 2 dni po strzale testa 500mg i po 100mg antka dzien przed ,niestety zapomnieli w labie testa zmiezyc, Po tych wynikach antek juz koniec i zaczelem jesc liv 52 ale po 5 dniach odstawilem po drugim badaniu Wyniki po 5 dniach [...]
ok dzieki tak też zrobie jutro składam zamówienie paczka pocztowa priorytetowa także powinno być u mnie przed/po weekendzie majowym i od razu startuje. dawkowanie 3kaps na dzień czyli chyba najlepiej wrzucić przed snem? jak biore zma przed snem to dorzucić do niego czy wyłączyć zma a brać mg+b6 zwykłe? jeszcze takie pytanie czy idzie np. kupie [...]
No właśnie tu już pewnie bede musial doczytac, a zobacz, mowisz o podziale równym, po 20%, jeśli dodać węglowodanów to po ile i skąd je najlepiej uciać? czy nie ucinać z innych posiłkow? ale chyba trzeba skoro ma sie zgadzac, i opcja 20% na noc przed snem tez bedzie dobra?
[...] nasi niesamowici kulturyści, a ten nie robi nóg bo jest w spodenkach- prawda jest taka że woli być w tej kategorii niż biegać po scenie w stringach i napinać pośladki przed męskim jury... Innym ulubionym tematem tych ludzi jest są crossfiterzy... ahhh jak im żyłka skacze kiedy ludzie obserwują ich treningi z otwartymi gębami, kiedy nagrody [...]
[...] jak prowadzicie (lub prowadziliście) dziennik treningowy lub jakiś test. Ponizej na poparcie moich słów wstawiam staty z ostatnich 30 dni wszystkich kandydatów - od razu uprzedzę, nie wybierałem wg ILOŚCI ale jakości pisanych postów ,a także innych czynników. Ale jednak jak ktoś pisze na forum na poziomie srednio zaledwie 1 posta dziennie (30 [...]
[...] trzymajac scisle diete? wydaje kupe kasy miesiecznie na odzywki? ze unika sie alkoholu i codziennej na***ki z kolegami? tak nie wygladaja ludzie co sobie walna 10 omki przed sezonem tylko tacy dla ktorych cialo jest na 1szym miejscu a reszta na dalszym planie, wiec proponuje zbye co niektorzy sobie przemysleli glupoty ktore tu wypisuja [...]
Od dzisiaj zaczynam suplementację, dobrze ją rozpisałem w dawkowaniu? (na opakowaniu beta zalecana przed treningiem 4g, citruline 3g przed treningiem.) Witamina d3k 200 - Rano tabletka z śniadaniem bogatym w tłuszcz zdrowy. Przed 1 treningiem 2.5 bety i 2g kreatyny po 1 treningu 2.5g bety i 2g kreatyny citurline 2g przed drugim treningiem po [...]
witaj Zocha powiedź mi czy Ty ważyłaś tę kaszę po ugotowaniu czy przed? i polecam lekturę na kilka dni ;-) http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381.html jeśli tylko utrzymasz czystą michę i będziesz stosowała się do zaleceń dziewczyn, to wylaszczysz się jak nasza Krewetka. Zmieniony przez - amadi w [...]
Acha zapomniał bym o pytaniu czy wystarczy że biore dwa razy dziennie po 2,5 miarki (w mleku)po treningu i przed snem. Podkreślam że chce zrobić rzeźbe a nie mase
Kamiru WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w [...]